Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Кроссфит: что это за спорт

Кроссфит-программа − это комплекс упражнений, спецификой которого является движение по кругу. Вам нужно успеть решить максимум различных задач, связанных с физическими нагрузками, в течение минимального промежутка времени. Не стоит путать такие тренировки с обычными круговыми. Они принципиально отличаются.

Разница между кроссфитом и круговыми тренировками

Crossfit − это не просто упражнения по кругу. Специфика этого направления заключается в том, что на занятиях развивается сразу несколько физических качеств, среди которых:

  • сила;
  • выносливость;
  • ловкость.

Эта особенность обусловливает деление тренировки по кроссфиту на несколько составляющих − силовая часть, гимнастика, кардио и т. д.

Кроме того, crossfit предполагает выполнение упражнений на специальных тренажёрах и работу со свободными весами. Рывки и толчки, элементы тяжёлой атлетики, использование гирь, гантель, штанг − всё это осуществляется в рамках одной тренировки. Упражнения кроссфит для начинающих менее интенсивны. После набора формы нагрузки увеличиваются.

Важным моментом является выбор тренера. Самостоятельно заниматься в этом случае не выйдет, поскольку комбинации нагрузок являются уникальными и подбираются в соответствии с физическими параметрами и возможностями, а также поставленными задачами. Кроссфит − комплекс упражнений, позволяющий получить подтянутое тело, стройную фигуру и заряд бодрости, если подойти к организации тренировки профессионально.

Кроссфит − что это за спорт

В классическом виде занятия по этой системе строятся следующим образом. Сначала проводится общая разминка, направленная на подготовку мышц, суставов, связок к нагрузкам. Затем выполняются упражнения, входящие в развивающий блок, потом следует высокоинтенсивная тренировка. Основные правила, которых нужно придерживаться при посещении занятий по кроссфиту:

  • максимальная отдача и интенсивность;
  • высокая частота тренировок;
  • отсутствие отдыха или минимальные передышки между упражнениями;
  • изменение нагрузок на каждом последующем занятии.

Польза кроссфита

Регулярное посещение занятий по кроссфиту даст возможность добиться таких результатов:

  • снижение массы тела − в рамках одной тренировки сжигается около 1000 калорий;
  • получение рельефной фигуры − при выполнении упражнений работают разные группы мышц;
  • повышение выносливости − интенсивные нагрузки обеспечивают увеличение мышечной массы и силы.

Поскольку формат тренировок предполагает работу над своим телом без остановок и перерывов, кроссфит развивает силу воли, умение перебороть себя, что важно для спортсменов всех возрастов.

Типовые упражнения в рамках тренировки по кроссфиту

Длительность одного занятия составляет 45-60 минут. Разминка проводится в виде динамической растяжки. Она предполагает прыжки на скакалке, запрыгивания на специальный ящик, работу с собственным весом в ускоренном по сравнению с обычными тренировками темпе.

Силовые и функциональные упражнения заключаются в выполнении фронтальных приседаний, рывков, толчков, выпадов, берпи. В конце кроссфита проводится растяжка, которая помогает мышцам и связкам снять напряжение после высоких нагрузок, а также направлена на восстановление дыхания и пульса.

Обратите внимание, что интенсивность занятий обусловливает необходимость предварительно проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом. Специалист оценит ваши физические возможности и примет решение о том, можно ли вам посещать crossfit.

Ограничений по здоровью нет? Тогда приглашаем вас стать участником программы тренировок по кроссфиту для мужчин и женщин, которая реализуется в фитнес-клубе Gio Wellness.

Присоединяйтесь к нам

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»