Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Как убрать «ушки» на бёдрах

Одна из распространённых проблем, с которой сталкиваются женщины, − появление «ушек» («галифе») на бёдрах. Они представляют собой жировые отложения, имеющие форму треугольника. Их наличие утяжеляет низ тела, делает фигуру непропорциональной. Такое явление встречается достаточно часто, поэтому поиск ответа на вопрос, как избавиться от «галифе» на бёдрах будет актуальным для многих представительниц прекрасного пола.

«Ушки» на бёдрах: причины и как избавиться

Отчего появляются «ушки» на бёдрах? Жировые отложения могут быть вызваны разными причинами. Среди них − гормональные сбои, проблемы с венозным кровообращением, ведение малоподвижного образа жизни, стрессы и многое другое. Кроме того, женщины в принципе склонны к образованию отложений жира в этой зоне. Они поддерживают выработку эстрогена, необходимого для регулярности менструального цикла и возможности забеременеть.

Как убрать «галифе» на бёдрах? Достижение поставленной цели возможно только при комплексном подходе. В первую очередь вам необходимо привести образ жизни в соответствие со следующими правилами:

  • Сон на протяжении 7-9 часов. В случае регулярного недосыпа, хронической усталости в организме начинает активно вырабатываться гормон грелин. Его избыток вызывает постоянное чувство голода, как следствие, переедание и увеличение объёма жировых отложений. Стабилизировать гормональный фон поможет отдых.
  • Кофе с утра. Начните свой день с чашечки этого тонизирующего напитка. Он обладает лёгким мочегонным эффектом, помогает организму запустить обменные процессы, что в дальнейшем делает тренировки в фитнес-клубе более эффективными.
  • Пополнение рациона электролитами. Калий, кальций и магний отвечают за вытеснение соли из организма. Эти вещества содержатся в бананах, натуральных йогуртах, зелени. Их регулярное употребление поможет снять отёчность, избавиться от склонности к накоплению жировых отложений и целлюлита.
  • Регулярное питание. При дефиците калорий ваш организм будет постоянно испытывать стресс и начнёт запасать жир. Питаться нужно правильно, небольшими порциями, но достаточно часто.

Обеспечить подтяжку кожи на бёдрах можно, посещая сеансы массажа. Специалисты используют глину, аромамасла, кофе, шоколад, которые помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемной зоне, подтянуть кожу.

Безусловно, для достижения высоких результатов вам необходимо будет регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать «ушки» на бёдрах. Делать это лучше под руководством сертифицированного тренера, который составит программу с учётом ваших физиологических особенностей, проконтролирует правильность движений на занятиях, даст рекомендации по питанию.

Эффективные упражнения, чтобы убрать «ушки» на бёдрах

Сделать фигуру стройной и подтянутой, убрать жировые отложения на бёдрах поможет выполнение таких упражнений:

  • Прыжок-приседание. Ноги расставляются шире линии плеч, выполняется приседание с прямой спиной. Вес переносится на пятки, после чего нужно сделать прыжок вверх на максимально возможный уровень.
  • Выпады. Делаются вперёд и назад. Ноги задействуются поочерёдно.
  • Плавание на спине. Такая активность позволяет задействовать постуральную мускулатуру. При регулярных тренировках вы увидите, что кожа подтянулась, объёмы уменьшились.
  • Латина. Танцевальное направление фитнеса помогает убрать жир с бёдер, живота и ягодиц.

Помочь вам избавиться от «галифе» готовы сертифицированные тренеры фитнес-клуба Gio Wellness. Также у нас есть спа-салон и банный комплекс, посещение которых положительно скажется на состоянии фигуры.

Присоединяйтесь к нам

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»