Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Почему после тренировки болят мышцы

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Если вы посещаете фитнес-клуб, то обязательно задавались таким вопросом. Некоторые говорят, что неприятных ощущений быть не должно, другие утверждают, что скованность движений и напряжение мускулатуры − это вполне нормально. Чтобы разобраться, необходимо изучить механизм болевых ощущений, возникающих после нагрузок, и понять, как уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Сильная боль в мышцах после тренировки: механика процесса

Неприятные ощущения после физических нагрузок спортивные врачи и другие профильные специалисты классифицируют следующим образом:

  • острые;
  • отставленные.

Острая мышечная боль может появиться в процессе выполнения упражнений или вскоре после окончания тренировки. Продолжительность составляет от 2 до 4 часов. Причиной дискомфорта и ограниченности движений становится скопление в тканях мускулов продуктов обмена (молочной кислоты, ионов водорода). Их наличие обусловливает увеличение показателя давления, начинается активное поступление жидкости из межклеточного пространства. Как результат − передавливание нервных окончаний, что вызывает болевые ощущения.

Так и должно быть? Всё зависит от целей спортивных занятий. Подобные проявления становятся свидетельством того, что вы выбрали очень высокий уровень нагрузок, работаете на пределе, делаете слишком короткую разминку или игнорируете её в принципе. Кроме того, дискомфорт говорит о том, что к данному виду нагрузок ваша мышечная ткань оказалась неподготовленной.

Отставленные боли в мышцах появляются через 1-2 дня после тренировки. Они могут сохраняться достаточно долго, вплоть до двух недель. Причина их появления − механическое повреждение мышечных волокон. Во время выполнения упражнений могут происходить разрывы. Сначала на это реагируют нервные окончания, через время в травмированном месте образуется отёк. Он мешает выведению ионов водорода и молочной кислоты, поэтому возникает запоздалый дискомфорт.

Почему болят мышцы после тренировки в течение 5-14 дней? Причинами этого становятся:

  • существенный перерыв в занятиях;
  • интенсивная работа с отягощениями;
  • превалирование упражнений на растягивание мышц над теми, которые направлены на их сжатие.

Возникающая в мускулах боль становится признаком того, что в тканях проходят преобразовательные процессы. Тело старается не допустить повреждения волокон в дальнейшем, а потому наращивает мышцу, делает её устойчивой к значительным нагрузкам. Таким образом, болевые ощущения становятся показателем эффективности тренировки. Нет дискомфорта − нет увеличения мышечной массы.

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Микротравмы волокон ткани мускулов будет проще перенести, если знать, как снизить боль в мышцах после тренировки. Для этого стоит прибегнуть к следующим действиям:

  • покупка аппликатора или массажного коврика, они положительно воздействуют на разные группы мышц и производят эффект быстро;
  • использование кинезио-тейпов, представляющих собой хлопковые ленты, которые способствуют расслаблению мышц и запуску восстановительных процессов;
  • нанесение крема, в состав которого входят разогревающие компоненты, активно воздействующие на нервные окончания и снимающие боль;
  • проведение упражнений на растяжку, они снимают напряжение в мышцах, способствуют активизации кровотока в тканях;
  • применение электромассажёров, которые оказывают глубокое воздействие на мышцы, снимают усталость и участвуют в коррекции фигуры.

Вот что делать, если болят мышцы после тренировки. Следование этим простым рекомендациям поможет забыть о дискомфорте. Дополнительные советы вам даст персональный тренер. Приходите в фитнес-клуб Gio Wellness − и мы организуем ваш активный досуг.

Присоединяйтесь к нам

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»