Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Приседания со штангой



Приседания со штангой − упражнение, которое включено в большинство силовых программ. Для бодибилдеров оно является одним из основных. В других видах спорта используется в качестве вспомогательного, реабилитационного. Если знать, как приседать со штангой правильно, то можно натренировать разные группы мышц и улучшить физическую форму.

Техника выполнения приседаний со штангой

Неправильная техника приседания со штангой сведёт на нет все усилия спортсмена. Не допустить ошибок можно, если заниматься под руководством опытного тренера. Его участие в процессе и дельные советы помогут быстро нарастить мышцы, избежать травм спины и коленей, которые часто получают бодибилдеры, тренирующиеся самостоятельно.

На начальном этапе спортсмену нужно подсесть под снаряд, выполнить хват сверху. При этом ладони не должны быть прижаты к плечевому поясу. Чтобы лучше контролировать положение штанги, необходимо сделать хват узким.

После этого выполняется выпрямление корпуса, делается шаг назад, ноги расставляются на ширину плеч. Ступни фиксируются таким образом, чтобы они располагались на одной линии с коленями, не отрывались от пола, а носки были разведены в стороны на 45 градусов. Поясницу нужно прогнуть.

Из такого положения начинается приседание вниз. Колени всё время должны оставаться в одной плоскости, пятки − прижатыми к полу. Сразу после достижения нижней точки нужно подняться вверх, перерывы делать нежелательно.

Повысить эффективность и обеспечить безопасность выполнения упражнения призвана специальная стойка для приседаний со штангой. Её конструкцией предусмотрено наличие страховки. Если спортсмен не сможет осилить подъём снаряда, она поможет избежать травм.

При выполнении приседаний со штангой рекомендуется использовать специальную экипировку:

  • спортивный комбинезон;
  • атлетический пояс;
  • эластичные бинты для фиксации суставов.

Польза приседаний со штангой

Пользу приседаний со штангой сложно переоценить. При правильном выполнении упражнений и регулярных тренировках можно рассчитывать на такие результаты:

  • увеличение мышечной массы;
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшение объёма жировой ткани.

Приседания с утяжелением − упражнение, позволяющее задействовать разные группы мышц. Вы качаете ноги, руки, спину, ягодицы, живот. Силовые тренировки способствуют ускоренному высвобождению гормона роста и выработке тестостерона. Они влияют на развитость нижних конечностей, торса.

Во время приседаний со штангой тренируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Кровообращение улучшается, сердце укрепляется. При регулярных занятиях расширяется грудная клетка, нормализуется дыхание, что положительно сказывается на кровообращении.

Правильное выполнение упражнений способствует похудению. Высокие нагрузки − наиболее эффективный способ расщепления жировой ткани и наращивания мышечной массы. Обменные процессы в организме начинают протекать активнее, нормализуется работа пищеварительной системы, шлаки выводятся быстрее.

Как часто нужно посещать тренировки

Чтобы получить сильное рельефное тело, необходимо выполнять приседания со штангой два раза в неделю. Промежуток между занятиями должен составлять не менее 72 часов. Этого времени организму будет достаточно для того, чтобы восстановиться, и воспринять новые нагрузки без стресса.

Подобрать оптимальный режим занятий, проконтролировать технику выполнения упражнений смогут сертифицированные тренеры фитнес-клуба премиум-класса Gio Wellness.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»