Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Как накачать плечи



Девушка делает упражнения накачать плечи

 

Достаточно часто начинающие и опытные спортсмены задаются вопросом, как качать плечи в домашних условиях. Правильные нагрузки на эту часть тела позволяют сделать торс рельефным и выразительным. При этом нужно понимать, что без наличия опыта стоит выполнять упражнения на плечи в тренажёрном зале под руководством инструктора. В противном случае есть риск получения травмы. Знаете, как заниматься самостоятельно? Тогда можно подобрать комплекс для дома.

Особенности подготовки

Прежде чем переходить к изучению того, как правильно качать плечи, поговорим о необходимом снаряжении. Для занятий в домашних условиях вам понадобятся гантели и штанга. Также нужно позаботиться о специальной спортивной одежде, поясе для поясницы, фиксаторах на колени и запястья.

Помните, что перед тем как качать плечи, нужно провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и суставы, подготовить их к нагрузкам. Игнорирование этого этапа приведёт к травмам и невозможности продолжить занятия.

Упражнения на плечи дома

Комплекс, разработанный для увеличения мышц плечевого пояса, предполагает выполнение следующих упражнений:

  • махи руками с отягощением в стороны;
  • классический жим вверх;
  • подтягивание снарядов к подбородку;
  • поочерёдный подъём гантелей перед собой.

Упражнения для красивых плеч также выполняются без отягощения. Речь идёт о подтягиваниях, отжиманиях, планке на локтях и на прямых руках.

Придать плечам рельефность хотят и мужчины, и женщины. Разница будет заключаться только в уровне нагрузок. Представительницы прекрасного пола, как правило, работают с меньшим отягощением.

Как быстро накачать плечи

Выполнение базового комплекса в домашних условиях не даёт возможности быстро увеличить мышцы и сделать их рельефными. Для достижения высоких результатов в сжатые сроки необходимо работать под руководством тренера. Он подберёт упражнения на комплексную и изолированную нагрузку, проследит за правильностью их выполнения. Опытные сертифицированные специалисты работают в премиальном фитнес-клубе Gio Wellness.

Также Вам может быть интересно:
Тренировки Les Mills
Силовой тренинг на Долгоозерной
Обучение плаванию взрослых на Комендантском проспекте
Рацион питания для набора массы

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»